לבנות ערך עצמי דרך תנועה: אין רגע נכון

מאת: ד"ר הילה שרון דוד, פסיכולוגית בתחום הספורט והאימון הגופני ומפתחת שיטת "גופרגש"

אין רגע נכון: זה אף פעם לא הרגע המדויק.

כמה פעמים אמרת לעצמך: "כשיהיה לי זמן, כשאהיה מוכנה, כשארגיש טוב עם הגוף שלי – אתחיל להתאמן"? אבל האמת היא, שאין רגע נכון. שהרגע הזה כמעט אף פעם לא מגיע. ולמה בעצם? כי הוא לא אמור להגיע. במיוחד כשהחיים לא מפסיקים להיות עמוסים.

להתחיל לזוז, להתאמן, להיכנס לפעילות גופנית – זו לא פעולה שמתבצעת רק כשאנחנו מוכנות, בשיא הכושר, או שלמות עם הגוף שלנו.ז ה דווקא הכלי שמוביל לשם.

ההפך ממה שלימדו אותנו: לבנות ערך עצמי דרך תנועה

לימדו אותנו שספורט שייך ל"חזקים.ות", ל"מוכנים.ות", ל"מי שיש להן זמן". אבל דווקא כשאת חסרת אנרגיה, מוצפת, מבולבלת מול הגוף שלך –זה הרגע שהכי נכון להתחיל לזוז. לא כדי להיראות אחרת. לא כדי להוכיח משהו. אלא כדי לחזור להרגיש אותך.

ברגע שבו אנחנו מבינות שתנועה לא חייבת להיות ללכת לחדר הכושר לשעה ביום לפחות חמש פעמים בשבוע- אלא יכולה להיות רכה, קצרה ואיטית- ועדיין לתמוך בגוף ולייצר העצמה גופנית ובמיוחד- נפשית ורגשית- אז מסתיימת גישת ה"הכל או כלום"- והגמישות מאפשרת שינוי.

תנועה יכולה להיות רכה, חופשית, ועדיין לתת לך יתרונות גופניים ונפשיים עצומים

כשספורט הופך למרחב של ערך עצמי

בעולם שמלא בדימויים מושלמים ובסטנדרטים לא מציאותיים, אנחנו שוכחות מהי המטרה האמיתית של תנועה. ספורט הוא לא רק אמצעי לשריפת קלוריות או לעיצוב הגוף.הוא מרחב שבו את בונה ערך עצמי, תחושת מסוגלות, ביטחון, נוכחות בגוף. אנחנו כבר יודעות שפעילות גופנית משחררת דופמין, סרוטונין ואנדורפינים – חומרים כימיים שמעלים את מצב הרוח, מרגיעים, ומייצרים תחושת סיפוק.אבל יש כאן משהו עמוק יותר:העובדה שפינית זמן לעצמך, שהתמסרת לרגע, שזזת למרות הקושי –זה ערך עצמי בפעולה.

מחקרים בפסיכולוגיה חיובית ובנוירופסיכולוגיה מצביעים על כך שברגעים של תנועה – אנחנו בעצם משנות את הדיאלוג הפנימי שלנו.

במילים אחרות, כשאני זזה – אני לא רק מחזקת את השרירים, אלא גם מחלישה את הקול הפנימי הביקורתי.

• התנועה מעבירה את תשומת הלב מהמחשבה אל התחושה

• מחזירה אותנו לרגע הזה, שבו אנחנו לא שופטות – רק חוות

• וכך היא יוצרת חוויה מתקנת: הגוף כבר לא אויב – הוא שותף

כשאת מתאמנת מתוך הקשבה לגוף, את אומרת לעצמך: "מגיע לי. אני שווה. אני כאן בשבילי." כשאנחנו מתמסרות לתנועה מתוך חיבור —לא מתוך מלחמה בגוף —אנחנו בונות משהו שהוא הרבה מעבר לכושר: אנחנו בונות את עצמנו מחדש.

ערך עצמי דרך תנועה: לשנות את האופן שבו אנחנו חוות את עצמנו

מחקרים מהשנים האחרונות מראים שתנועה פיזית משפיעה לא רק על התחושה הכללית – אלא ממש משנה את אופן החוויה העצמית שלנו.

• פרופ' קלי מקגוניגל (Stanford) מציינת בספרה The Joy of Movement שתנועה מעוררת לא רק שחרור של "כימיקלים טובים", אלא גם מחזקת תחושת שייכות, משמעות, ושליטה. היא מצאה שבקרב נשים, פעילות גופנית תורמת לבניית תחושת "אני" חזקה יותר, במיוחד כאשר היא נעשית בקבוצה תומכת או בסביבה בטוחה.

  
  

• תחושת agency (סוכנות עצמית) – כלומר, תחושת היכולת להשפיע ולבחור – מתעצמת משמעותית לאחר פעילות גופנית עקבית, גם בקרב נשים שחוו דימוי גוף שלילי לאורך זמן. המחקר של Craft et al. (2021) מצא ש-20 דקות של תנועה מודעת ביום (הליכה, ריקוד, יוגה) תרמו לשיפור של מדדי ערך עצמי אצל נשים תוך פחות מ-3 שבועות.

  
  

• כשהערך העצמי מבוסס על פעולה ולא רק על תוצאה – הוא יציב יותר.במילים אחרות: כשאני מרגישה טובה עם עצמי כי זזתי, כי בחרתי בי,התחושה הזו מחזיקה הרבה יותר מאשר הערכה עצמית שבנויה על הצלחות חיצוניות.

  ולכן ספורט הוא לא עוד דרך להוכיח – אלא דרך לזכור מי אני.

דוגמה מהשטח: בונות תפיסה מחודשת על תנועה וערך עצמי

אני זוכרת את מיכל (שם בדוי), בת 32, מספר חודשים אחרי הלידה, שהגיעה אליי למפגש פרטני "כדי שיהיה לה יותר מוטיבציה להתאמן". היא פתחה במשפט: "ספורט ואני זה לא הולך ביחד." אבל משהו בתרגיל הראשון – תנועה איטית, מודעת, בלי מוזיקה רועשת או השוואות – גרם לה להיאנח. לא מהמאמץ. מההקלה. והיא אמרה:

"פתאום הרגשתי שאני לא צריכה להילחם. שהגוף הזה, גם עם כל מה שהוא עבר – עדיין יכול לזוז. ולהרגיש."

חודשיים לתוך התהליך, היא שיתפה איך התחילה ללכת בבקרים, לא כי "צריך", אלא כי זו הפכה להיות הדרך שלה לחזור לעצמה. איך התנועה הקטנה, הרכה המודעת הפכה לחלק משגרת חופשת הלידה שלה- בתנועה עם הילדה, בהליכה עם העגלה ובחצי שעה מדי כמה בקרים שהיא עושה מתיחות ומעניקה זמן לעצמה ולגוף שלה.

העצמה אמיתית – מתחילה בתנועה

 אני מזמינה אותך להסתכל אחרת על ספורט: לא כעוד "משימה ברשימת ה-To-Do", אלא כמרחב של חיזוק פנימי, מנטלי ורגשי. מרחב שמחבר בין גוף, נפש והתפתחות אישית. בין ערך עצמי – להגשמה ומימוש. בין דפוסי חשיבה – לתנועה שמייצרת שינוי.

תנועה היא זכות בסיסית של הגוף שלך.

כל פעם שאת בוחרת לזוז, את בעצם לוחשת לעצמך: "אני חשובה. אני נוכחת. אני כאן."

וזה – ערך עצמי בפעולה.

רוצה לשמוע עוד? מוזמנת ליצור איתי קשר, לתהליך פרטני או למגוון סדנאות העשרה

צרי איתי קשר