המקצב שמרגיע את הגוף: למה דווקא בזמנים של לחץ חשוב לטפח ריתמוס יומיומי

יש ימים כאלה שכל רגע מרגיש כמו דחוף. חדשות, התראות, ילדים, משימות, אי ודאות באוויר – והלב? הלב דופק מהר.

אז למה דווקא בזמנים של לחץ חשוב לטפח ריתמוס יומיומי? כשאנחנו מוצפות ועמוסות, ריתמוס יומיומי פשוט – קפה באותה שעה, הליכה קבועה, טקסון ערב – יכול להפוך להיות עוגן יציב ושקט. לדוגמה, כאשר אנחנו קובעות לעצמנו שעה קבועה לשתות קפה, זה לא רק רגע של רגיעה פיזית, אלא גם הזדמנות לעצור, לנשום ולהתמקד בעצמנו. כאשר אנחנו יוצאות להליכה קבועה, זה לא רק פעילות גופנית, אלא גם זמן לחשוב, להרהר או פשוט ליהנות מהסביבה. הליכה בשעות קבועות יכולה להפוך לחלק מהשגרה שלנו, ולעזור לנו להרגיש מחוברות יותר לעצמנו ולעולם שסביבנו.

המקצב שמרגיע את הגוף- מהו ריתמוס

ריתמוסים הם אותם דברים שחוזרים על עצמם. הם כמו פעימות עדינות בתוך היומיום – עונות השנה, השמש ששוקעת, יום חמישי שמגיע שוב.חלק מהריתמוסים מוכתבים מבחוץ, אך אחרים הם בחירה שלנו – הרגלים אישיים שאנחנו מטפחות, והם הופכים למה שמחזיק אותנו מבפנים.

לפי שטיינר, לילדים – ריתמוס הוא אבן יסוד לתחושת בריאות וביטחון. אבל זה נכון גם עבורנו, המבוגרים.

יצירת מקצב ידוע כגורם חוסן גם בשבטים קדומים.

המדע שמאחורי הריתמוסים: למה הם מפחיתים לחץ

ריטואלים וריתמוסים נמצאו כמפחיתים תגובת מוח שלילית לכישלון וללחץ (Hobson et al., 2017).מחקר נוסף מצא כי כאשר אנשים נמצאים במצבי אי ודאות – כמו לדוגמה, דייגים שחוצים נהר מסוכן – הם נוטים להשתמש בריטואלים כדי להחזיר לעצמם תחושת שליטה (Malinowski, 1954).חוקרים טוענים כי ריטואלים התפתחו מלכתחילה מתוך חוויה של חרדה וחוסר ודאות – כדי לייצר תחושת יציבות בתוך הכאוס (Felson & Gmelch, 1979; Singer & Benassi, 1981).

במילים אחרות – הגוף והנפש נרגעים כשיש להם על מה להישען. אפילו אם זו כוס תה, אותה מוזיקה בשעת ערב, או תנועה קבועה של מתיחה בבוקר.

והנה עוד כמה עובדות

• מחקר שנערך על ספורטאים מצא ששגרת בוקר קבועה שכוללת ריטואלים תומכי בריאות (כמו נשימה, מדיטציה או תנועה), הפחיתה חרדה ולחץ במהלך היום.

• שחקני כדורסל שמבצעים ריטואל קבוע לפני זריקה חופשית (למשל הקפצה קבועה, סיבוב של הכדור) קולעים באחוזי הצלחה גבוהים יותר לעומת אלו שלא מבצעים ריטואל.

ביונסה, למשל, שומרת על סט קבוע של פעולות לפני כל הופעה: פלייליסט קבוע, תפילה עם הלהקה, מתיחות, עיסוי, איפור ושעה של מדיטציה.

• סרינה וויליאמס מקפיצה את הכדור חמש פעמים לפני הגשה ראשונה, ושתי פעמים לפני השנייה – תמיד.

ריטואלים נמצאו גם כיעילים במניעת תופעת ה־"צ'וקינג" – קריסה תחת לחץ – אצל ספורטאים, שחקנים, מוזיקאים ונואמים. הם מסייעים לוויסות עוררות, ריכוז, ותחושת שליטה במשימה.

רוצה מדריך ליצירת ריטואלים להורים וילדים בזמן לחץ?

לחצי כאן לקבלת המדריך בחינם

איך לטפח ריתמוס יומיומי?

• התחלה רכה לבוקר – טקס קצר, אישי וחוזר. אפילו אם זה שלוש דקות עם כוונה.

• טקסי ביניים – משהו קטן שחוזר באמצע היום: נשימה, מים, כתיבה קצרה.

• סיום יום מרגיע – תנועה איטית, מגע, קולות שקטים, אולי אפילו הדלקת נר.

• שגרה = בחירה – גם בחוסר שליטה, יש לנו חופש לבחור טקס אחד שנשאר איתנו.

הרצאה: איך להשתמש במקצב יומיומי לריפוי בזמן משבר? ד"ר הילה שרון-דוד

למה אנחנו זקוקות לריטואלים במיוחד בזמני לחץ?

ריטואלים לא רק עוזרים – הם מתפתחים דווקא כתוצאה ממצבים של חוסר וודאות או חרדה. כך למשל, שבט בטורבריאנד באיים המלנזיים, נהג לבצע טקסים וריטואלים רק כשהיה יוצא לדוג במים סוערים ומסוכנים – אך לא כשהדיג התבצע באזורים מוכרים ושקטים.כך, לאורך הדורות והתרבויות, בני אדם יצרו טקסים כדי להכיל את הלא נודע: לידות, מוות, חתונות, מעברי חיים – וגם הופעות מול קהל או תחרויות ספורט.

רוצה מדריך ליצירת ריטואלים להורים וילדים בזמן לחץ?

לחצי כאן לקבלת המדריך בחינם

הגוף מרגיש בטוח כשיש דפוס קבוע

אפילו התנועות שלנו הופכות לרפטטיביות במצבי חרדה – כאילו הגוף מחפש בעצמו ריטואל. מחקר מעניין הראה שדוברים בלחץ מזיזים את הידיים שלהם בתבניות חוזרות, כמעט טקסיות.

ובעצם – זה בדיוק מה שעושה הריטואל: הוא מסמן לגוף שהכול בסדר.שהוא לא לבד.שיש התחלה, אמצע וסוף.שאפשר לנשום.

גם סמכות נוצרת דרך ריתמוס

שטיינר טוען שהריתמוסים הם לא רק עוגן – הם גם הדרך לבנות סמכות פנימית. ריתמוס שחוזר מדי יום, במיוחד בגיל הילדות, מחנך את הרצון ואת הרגש. לא דרך דיבורים או דרשות – אלא דרך הגוף, דרך הפעולה.

וגם אנחנו, כמבוגרות, כנשים, כאימהות – יכולות להחזיר לעצמנו סמכות פנימית כזו.לא דרך שליטה.דרך ריתמוס.דרך בחירה חוזרת בטוב.

למצוא ריטואלים שמחברים אותנו – יחד

ריטואלים לא חייבים להיות רק אישיים.יש בהם כוח מיוחד כשהם נחווים ביחד – עם הילדים סביב ארוחת הערב, עם בן הזוג בטיול ערב קבוע, עם קבוצה שמתרגלת יחד, עם חברים שמסיימים כל מפגש בטקס קטן.

ריטואל הוא לא רק פעולה – הוא מרחב של קשר, של חזרתיות שמאפשרת קרבה, ביטחון, הקשבה.וכשאנחנו יוצרים ריטואלים משותפים – אנחנו לא רק מטפחים שגרה. אנחנו מטפחים שייכות.

דווקא בעולם שבו כל אחת עסוקה וכל אחד מתמודד עם העומס שלו,טקס קטן שחוזר – יכול להיות הרגע שבו אנחנו נפגשות באמת.

מילות מפתח

המקצב שמרגיע את הגוף: למה דווקא בזמנים של לחץ חשוב לטפח ריתמוס יומיומי

רוצה לקבל את המדריך המורחב ליצירת ריטואלים ומקצב יומיומי בזמן משבר?

לחצי כאן לקבלת המדריך בחינם